训练器材-只要胸肌练得好,男人也能很性感!

随着健身越来越流行,性感大胸早已不再是女生的专利,男人也可以靠着饱满健硕的胸肌吸引无数目光。试问“穿衣有型,脱衣有肉”的男人,谁不喜欢呢~而且健硕的胸肌可不光是吸睛利器,它既能保护心肺部,又能增强运动力量,提升运动表现!

训练器材

要想拥有健硕胸肌,我们就需要进行胸部训练。而胸部的主要发力部位是胸大肌和胸小肌,因此为了达到锻炼胸部的目的,我们先要了解这两个胸肌的主要组成部位,并针对性训练这两个部位。

训练器材

▷胸大肌
胸大肌是胸部最大的肌肉,分为锁骨部、肋胸部和腹部3部分,它们的肌肉纤维分别起自锁骨、胸骨和肋骨,以及腹直肌鞘,最后均终止于肱骨大结节嵴。

▷胸小肌
胸小肌位于胸大肌的深面,起于第三至第五肋骨前,止于肩胛骨的喙突。胸小肌的紧张容易造成圆肩的不良体态,长期使用电脑工作的人应注意锻炼胸小肌。

下面推荐大家4个训练胸部的针对性动作,帮助大家打造健硕胸肌,想了解更多其他塑形训练及知识,可参阅《ACSM体能指导手册(第2版)》。

01

墙推式俯卧撑

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动作描述:
1.在距离墙61~91厘米处站立,两手掌放在墙上,高度与肩相同。
2.双掌之间的距离略比肩宽。保持背挺直,屈肘,直至鼻子几乎碰到墙。
3.稍作停顿,然后推墙离开,恢复至开始位置。

注意:双脚离墙稍远一点,可以增加练习的难度。

02

俯卧撑

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动作描述:
1.身体面向地面,双手平放在地面上。收紧腹部和臀部肌肉,挺胸,头部保持在中间位置,身体呈一条直线。
2.身体向下时吸气,下巴尽可能接触地板。身体向上时呼气,上推至手臂伸直,背部保持挺直。

03

训练器胸推

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动作描述:
1.调整座高,使把手在胸中部,水平对齐。后背贴靠板坐稳,用正手抓紧把手。
2.向前推,直到肘伸直,肘完全伸展但不要锁住。短暂停顿后,将把手恢复到开始位置并重复动作。

04

哑铃胸推

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动作描述:
1.选择合适的哑铃重量。躺在健身凳上,双膝弯曲,双脚平放在地板上。
2.在练习过程中,头部、肩部、后背和臀部必须保持与健身凳的接触。
3.把哑铃放在胸前,大拇指环住哑铃柄,肘关节弯曲成90度。在胸前向上推哑铃,直至手臂伸直。
4.恢复至开始姿势并重复动作。如果需要,应安排保护人员站在近处提供协助。


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