健身器材厂家：一副哑铃，三个动作，让你拥有胸大肌
饱满的胸大肌可以瞬间提高一个人的气质，而高手往往只需要一副哑铃，三个动作，就能练成胸大肌！
第一个动作：平板哑铃卧推
哑铃卧推是锻炼胸大肌最经典的动作，但要求很高。自由卧推中，哑铃卧推比杠铃卧推好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌。但这一动作难度比较大，如果不正确，很容易伤到肩膀，因此锻炼胸大肌时，哑铃卧推应放在前面做。
而动作要领就是：仰卧在平凳上，两脚平踏在地上；两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方（胸肌中部），抵住胸部。
铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方部
（胸肌中部），抵住胸部。
第二个动作：曲臂哑铃上拉
想要重点刺激背部肌群，肘关节就应该只是稍微弯曲，并且把哑铃下放到头部后方较远的位置。在动作的最低点时，充分感受背部肌群的拉伸，然后，用背部肌群收缩的力量，把哑铃上拉到额头上方的位置即可。如果想重点刺激胸部肌群，就应该把肘关节弯曲到较大的角度，接近90度，并且只需要把哑铃朝下放下降即可。
在哑铃下降的过程中，充分感受胸廓的伸展。然后，用胸部集群收缩的力量，把哑铃上拉到胸部上方。在动作的最高点暂停片刻，对胸部肌群进行顶峰收缩，然后接着做下一次。
效果如何：
通过动作细节的微调，这个动作就能中电刺激背部肌群或者胸部肌群。因而可以更好的与背部或者胸部训练融合到一起。
第三动作：哑铃飞鸟
当我们在做推举动作的时候，肱三头肌会一起参与发力，这样卧推对胸肌的刺激就减弱了。而平板哑铃飞鸟就可以实现对胸肌的有效刺激，这是因为在做飞鸟时肱三头肌没有参与发力，肘关节也被锁死了，所以才能有效的刺激胸部。
首先准备一个哑铃，选择适合自己的哑铃重量，是你最大卧推重量的10%到15%，躺在凳子上，伸直双臂，举起哑铃，将哑铃放在身体的上方。收缩肩胛骨，挺直胸部，抬起头，收紧腹部，然后吸气，离心收缩，哑铃开始下落，一直到胸肌的纤维被完全拉伸为止。在整个动作过程中，哑铃下落的位置应该正好在胸肌中部的两侧。然后开始向心收缩，呼气，举起哑铃，一直到手臂又成了伸直的状态。
