健身器材厂家：决定背部宽度和厚度的三个动作，你做对了吗？
曾经的“健美黄金时代”是一个明显比现在更简单的时代，虽然那时健美运动员的训练动作也不少，但“保持简单”的法则通常都是公认的真理——为了构建背部的厚度，任何人都不应该脱离下面这三个动作。
杠铃划船
在背部训练中，杠铃划船占据主要训练内容，很多高阶玩家基本上会花整个背部训练的一半时间来进行杠铃划船，所以要想练出理想的背部肌肉围度，练好杠铃划船至关重要。
动作要领：
1.吸气，直臂向后将横杠拉引至小腿前下端；
2.以背阔肌收缩的力量，屈肘将横杠沿小腿提至膝上
3.以背阔肌之力，将横杠提至大腿上部，同时胸部稍挺。最后还原，呼气。
耶茨硬拉
由六次奥赛冠军多里安独创的这个硬拉动作的变形形式，还能增强其他大块肌肉（竖脊肌、腘绳肌和上背部）的力量。
与传统的硬拉动作相比，让杠铃杆处于悬垂的位置能对斜方肌、肩部和后背施加更多的张力，因为后者是努力把你的肩胛骨拉回原处。
动作要领：
从地上将杠铃硬拉至直立身体，然后将杠铃降至比膝盖稍低的位置即可再次直立身体。
注意：当杠铃在架子或地上时，划船的姿势设置就开始了，而不是当你已经俯身的时候。
绳索下拉
索下拉动作也能够锻炼我们的背部肌肉，虽然我们的背部好像始终没有动，但其实我们在将绳索下拉的过程中，绳索被我们打开，此时我们双手的距离比较大，背部也能够得到一定的拉升作用。回收动作时，我们也需要缓慢让绳索上升，此时背部又是收紧的状态，又能够得到锻炼作用。
动作要领：
1. 身体要贴近绳索，绳索下垂的位置，应该在脖子前方10到15cm左右，
2. 然后我们要下拉到胸部的高度，在下拉前，手臂应该与身体紧挨着，肘部位置对准地面，大臂与小臂的角度成90度。
3. 因为绳索本身是有负重的，所以即使不下拉，肱三头肌也有一定的拉伸感觉，同时手肘要向内收缩。
