健身器材厂家教您在家怎样锻炼腰部的肌肉力量?

在家提升腰部力量,就去练直桥、俯卧两头起、金刚铁板桥,它们既方便又高效,在家就可以练出坚硬如铁的好腰!

腰部又称下背部,是核心肌群中重要的参与肌群。腰部力量的强壮对任何动作,无论是日常生活还是运动健身都是有百利而无一害的。

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那怎样可以锻炼腰部肌肉呢?
说实话,锻炼腰部肌群的动作太多了,所有多关节训练需要核心肌群提供稳定性的动作都会练到腰部,例如最经典的深蹲、俯卧撑等动作。

接下来为大家推荐的三个动作都是可以在家完成的训练,方便且高效。

直桥:坐在地上,双腿并拢,双手在身体后撑住,利用腰部发力上挺,使头到脚呈一条直线。训练建议:每次训练2-4组,每组10-20个,组间休息30-90秒,训练频率因人而异,注意循序渐进劳逸结合。


健身器材厂家俯卧两头起:俯卧在地上,双手在身体两侧或前伸(更难),核心绷紧,利用腰部发力抬起上下身。训练建议:每次训练2-4组,每组10-20个,组间休息30-90秒,训练频率因人而异,注意循序渐进劳逸结合。


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金刚铁板桥:利用两个稳定物体,上背部与双脚为支撑点,保持身体平板姿态。训练建议:每次训练1-2组,每组坚持到接近力竭,组间休息1-2分钟,训练频率因人而异,注意循序渐进劳逸结合。

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