健身器材厂家:6个动作,不仅虐腹还瘦腿练臀,分分钟让你爽

今天分享的训练计划,有6个动作组成,主要锻炼腹和腿臀部。练习的姐妹请根据自身训练水平,将整套动作做1-5个循环。

练习的过程中,动作与动作之间尽量不休息,尽可能将每个动作都做到位,没有时间规定,完成一个循环后休息1-2分钟。

动作1
原地高抬腿 50-100次

1

动作2
半蹲前后跳 10-20次

2


动作3
相扑式半蹲 10-20次

3


动作4
仰卧“十字交叉” 左右各10-20次

4


动作5
仰卧反向卷腹 15-30次

5


动作6
45度侧卧卷腹 左右各20-30次

 6

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