健身器材厂家教您新手练腹肌只需5个动作 30天练出搓衣板
新手如何开始腹肌训练？选择什么样的课程动作能更快的练出腹肌线条呢？
在动作上，新手练习腹肌训练，尽量选择高频率的动作，这样方便难度的增加或减少，在新手期方便适应与调整。
腹肌动作要有针对性，分别对应上、中、下腹肌，这样的动作有针对性，能更好的练出腹肌形状与线条。高频率腹肌动作在增加练习速度后，能提高心率水平，达到燃脂的效果。
新手期腹肌处于激活阶段，按照简单的腹肌课程练习即可，过程中适当增加次数频率以增加强度，饮食上控制油脂，多摄入蛋白质，碳水，果蔬等即可，进阶后就需要一套科学合理的腹肌强化训练来雕刻腹肌形状了。
今天介绍5个腹肌动作，适合新手期的同学练习，每个动作60-100次，分组练习，根据自身条件增加频率与次数，不断强化腹肌。新手阶段可以把腹肌动作频率增加，当作有氧运动来做。
一、卷腹
上腹肌
1、运动中保持下巴与颈部夹角不变
2、踮起脚尖
3、腹部持续紧张
二、负重卷腹
中、下腹肌
1.开始姿势：平躺在地面上，双脚平放在地面上或者躺在长椅上膝盖弯曲90度。
2.重心放在胸部，或者保持它在身体之上。
3.呼气，慢慢地使肩膀离开地面。肩膀应该离地面约10厘米，而下背部保持在地板上。
4.在动作的顶部，弯曲腹部，并保持一个短暂的停顿。
5.然后吸气，慢慢地降低身体回落到开始姿势。
三、仰卧摆腿
下腹肌
1持上半身卷起，双腿上下摆动，过程中保持腹部持续发力
四、仰卧两头起
下腹肌
1、腹部持续紧张
2、四肢尽量保持悬空
3、双手双脚协调一致
五、坐姿收腿
中腹肌
1、腿部，腹部持续发力
2、屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部
3、腹部发力带动躯干
4、双腿始终悬空
