跑步机厂家教您在家用这套动作隔天练起来，想不瘦都难！男女通用！
小伙伴们请根据自身训练水平，
将整套动作进行1-3个循环。
练习过程中宁可慢一点，
也要将每一个动作标准。
具体练习内容如下：
动作1
开合跳 30-60次
这个动作作为运动前的热身
▼
动作2
俯卧撑 10-20次
俯卧撑可以根据自身练习水平，
选择标准俯卧撑或跪姿俯卧撑。
▼
动作3
原地高抬腿 30-60次
练习时要求身体保持正直
▼
动作4
波比跳 8-15次
动作比较剧烈，
练习时不要过于求速度。
▼
动作5
仰卧控腿卷腹 10-20次
如果不能做控腿的卷腹动作，
建议做双脚放于地面的卷腹动作。
▼
动作6
徒手深蹲 10-20次
练习时下蹲至膝盖成90度即可
▼
动作7
俯卧撑 10-20次
▼
动作8
仰卧控腿卷腹 10-20次
▼
动作9
俯卧撑 10-20次
▼
动作10
徒手深蹲 10-20次
▼
动作11
开合跳 30-60次
▼
动作12
靠墙半蹲 30-60秒
练习时保持膝盖成90度角
▼
动作13
俯卧撑 10-20次
▼
动作14
原地高抬腿 30-60次
▼
