有氧器械厂家教您6个动作，全方位锻炼你的腹部肌肉，虐腹妥妥的

有氧器械厂家教您6个动作，全方位锻炼你的腹部肌肉，虐腹妥妥的

请根据自身训练水平，
将整套动作1-5个循环。
练习过程中，
宁可慢一点也要将每个动作做标准，
动作与动作之间尽量不休息。

有条件的朋友
可以在腹部训练前后再进行
至少20分钟以上的有氧运动。

动作1
仰卧反向卷腹 20-30次

动作2
仰卧卷腹起 10-20次

动作3
仰卧交替抬腿 左右各10-20次

动作4
仰卧并腿收膝 20-30次

动作5
“岩石”转 20-30次

动作6
仰卧直腿上下（小幅度）摆臂 50-100次