力量器械 ▏用平板支撑能练出腹肌吗?

说到平板支撑,相信大家都不会陌生。然而时常会有小伙伴们问,用平板支撑能不能练出腹肌、马甲线、人鱼线呢?

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虽说练平板支撑的好处有很多,但要想用平板支撑练出腹肌真的是一个误会!

要想练出腹肌首先要降低体脂,这个毋庸置疑,那么体脂多少可以看到腹肌呢?

一般男性体脂率低于15%,女性体脂率低于23%,腹肌就可以隐约显现出来,具体请看下图:

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虽说有规律的坚持做平板支撑能够提高身体基础代谢率,消耗更多热量,这对于体脂率低的小伙伴还是有点帮助。

但对于体脂率高的小伙伴来说,希望通过单一做平板支撑来达到减脂的目的,那不知道要等到何年马月。

因为平板支撑属于核心肌群静力收缩,肌肉收缩确实需要消耗一些热量,但这样的热量消耗实在是太少。

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其次要想练出性感的腹肌,还需要对腹部肌群有针对性的训练,你才能拥有线条分明的腹肌。

再回到平板支撑这个动作来,平板支撑这个动作属于核心肌群的等长静力收缩。这种收缩无法对肌肉产生“破坏”,也就是说无法达到让增肉增长,它只是增强你的核心肌群,提高你的运动能力。

所以结合以上,用平板支撑练出腹肌,真的只是一个误会。而要想练出腹肌,你需要做到减脂和腹部训练相结合。

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在实际的训练中需要尝试不同的训练方法,这样才能帮你较快练出腹肌。

蹬腿训练器 登山机 磁阻单车 坐式推胸训练器 收缩训练器 推胸训练器 举肩训练器 风扇机 水阻划船器 坐式平行拉背训练器 二头肌训练器 划船训练器 自行车 训练椅 飞鸟训练器 动感单车 小杠铃架 磁控车 深蹲训练器 收腹提膝训练器

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